根据国际多项研究结果表明，光污染不仅能引发眼疾、肥胖、失眠等症状，更有甚者会导致抑郁症。那么如何正确使用照明？节能灯是否对健康一定有益？灯泡是不是越亮越好？……记者将结合目前国内市场现状为您一一解答。
记者调查
2/3的人生活在光污染中
由于工作地点在西北四环，家住通州的张溪每天必须在6：20前起床，夏天还好，到了冬天，睡眼惺忪地打开灯，眼睛会被刺得生疼。
一路倒公交换地铁，时暗时亮，即便到了办公室仍感觉提不起精神。似乎觉得一整天都在被办公室的荧光灯烤着，所以下班回到家，只愿打开泛着黄光的台灯，如果看电视，她甚至会把灯全关了。“和电影院一样，感觉很放松！”张溪说。
可困扰张溪的是，即便上述幽暗的光环境让她觉得很放松，但她的睡眠质量却一直不高。
事实上，张溪只是众多奋斗在北京的年轻人的一个缩影，甚至是都市人的常态。根据记者在中关村对16位年轻白领的采访，80%的人和张溪的情况相似。
而据美国一份调查报告显示：全球约有2/3的人生活在光污染中。而且，人为光造成的污染逐年增加，德国每年增长6%，意大利和日本每年增长10%和12%。
美国得克萨斯大学健康科学中心内分泌学家拉塞尔·雷特博士甚至将灯光比作毒品。他表示，滥用灯光就是危害健康。
9成居民家装照明不科学
如苹果公司旗舰店深夜灯火通明一样，大都市从不缺乏亮闪闪的高楼大厦，而由此形成的城市夜天光也一直被居民所诟病。可就危害程度高低而言，不科学的家庭照明或许才是潜伏在我国大多数家庭中的直接杀手。
据不愿透露姓名的业内人士介绍，近一年来，她对我市近百个新装修家庭的了解，在挑选灯具时，无论是设计师还是业主本人，9成以上只关注灯具外形是否与装修风格协调，以及节能性和功率的大小，至于灯具的照度如何、色温大小等关乎照明环境是否能达到健康标准的其它指标，没人关心。
“光污染不同于甲醛、苯等污染那么受业主重视，换句话说，很多业主不懂怎么用光，也不知道有光害的存在。可有资质的设计师对这些应该都懂，但他们现在却懒得提，甚至为了工作顺利，一味听从业主意见。这也是造成多数家庭存在光污染的主要原因。”上述人士告诉记者。
另外，记者走访十里河建材一条街多个灯具专卖店发现，卖灯的人对灯也只知皮毛。甚至业内一线品牌雷士照明的销售员，面对记者询问的一款卡通造型吸顶灯是否适合儿童房使用时，她也只能说“看个人喜好”。
业内分析被忽视的光害
1、放在床头的荧光台灯
家庭照明里人们总喜欢在床头柜上放置一台荧光灯，殊不知这种灯看似温馨，但却具有闪屏的缺点，而且使用时间一长，它的蒸馏气就会发出一种嗡嗡嗡的声响。在这种环境中看书、玩平板电脑等，进行视觉作业，都会对人体造成危害。比如视力下降、头晕、失眠等。
2、过度装修
过度家装，也表示装修得太过豪华，不管在家装材料的用料上过于复杂，给人一种视觉压力，同时在用灯上又欠缺科学性。比如，光源过亮，不注意光谱分布，使室内环境偏蓝或偏红，同样属于光污染。这种环境下容易对视觉造成刺激，引起情绪的烦躁。
家居是私人空间，其使用功能要求晚上照明不应像商场、专卖店等那样灯火辉煌、亮如白昼，家居更需要温和适中的光照度。但往往有一些人刻意追求明亮灿烂的装饰效果，大量使用吊灯、射灯、筒灯等灯具，结果太亮的光线对眼球造成很大的刺激，如果家居装修还采用了大量反光材料的话，强烈的反射光对人体健康的危害就更大。
3、灯具明暗对比太强烈
室内光线应尽量保持柔和、均匀、无炫目和阴影。一些人为了在某些空间营造特殊效果，在室内使用配有不透明灯罩的灯具，导致室内明暗分明，当人的视线由明区转向暗区时，眼睛看清暗区的物体需要一段时间适应，这样反反复复极易引起视觉疲劳。
4、室内亮度强弱不分
在家居中，室内各空间因使用功能不同对照度强弱也有不同要求。古代堪舆学就提出过“厅明室暗”的原则，意思是说客厅、书房、餐厅等空间的亮度要比卧室、厨房等空间要强些，这样设计照明比较符合人的生活规律。如果室内所有空间的灯光强弱都一样，会给居住者的日常生活带来不便。
而美国俄亥俄州立大学的兰迪·纳尔逊教授也发现，夜间过多接触光线可能导致抑郁。
另据英国媒体报道，在灯火通明的城市中，人们发生肥胖的几率更高。原因是黑夜中长时间处于灯光之下会改变代谢规律，即便饭量不变，也会增加体重。
忽略色温
业内分析被忽视的光害
既然设计师、销售员都不可信，那么，人们又应该从哪些方面减少光污染？在照明领域研究多年的原中国照明协会室内照明委员会委员张健表示，由于我国仍处于发展中国家，刚刚富裕起来的人们普遍存在一种“价钱越贵，东西越好”的消费理念，而这种理念并不适用于灯具这一领域。
下面则是潜伏在你身边的光害。
对于外行人来说，选灯时他们只关注功率以及造型，却常常忽略照明最重要的色温、显色指数的多少。
视觉研究室的研究的结果表明，人类的视觉最习惯的还是日光，而日光由红橙黄绿青蓝紫构成，好的灯光应该同样具备这些要素。自然光的色温是6500K，但光有色温还不行，色谱也要全面，这样才能保证显色性不出现偏差。
就显色指数来说，日光是100%，白炽灯是100%，荧光灯可以达到90%—95%，LED则是70%—80%。
选灯具时不要一味追求高色温，尤其在选择家庭用灯时，最好选择色温在4000K以下、显色指数高于80%的。另外，室内设计师也要考虑到装饰的搭配。
卧室、书房
根据全国科学技术名词审定委员会审定公布的光污染定义，光污染是过量的光辐射对人类生活和生产环境造成不良影响的现象。其中包括可见光、红外线和紫外线造成的污染。
专家建议
照明应矢地适光
张健表示，选灯没有固定的模式，但必须遵从矢地适光的原则，也就是说不同的场合要不同的亮度。一定要明白，什么样的光环境是适合自己的，不同的房间有不同的功能，相应的就应该用不同的光源，不同的照明器，不同的照明设计。
照度是指，从同一方向看，在给定方向上的任何表面的每单位投影面积上的光照强度（光度），以Lux为单位。目前我国规定，一般家庭用灯都是50Lux—100Lux。
客厅
主要看房子的主人喜欢干什么。如果在客厅迎宾亮度则要强一些，让光均匀地照亮室内每一个角落，这样一来从视觉而言，空间会变大，人们也更有精神。
若主人喜欢在客厅看电视，最好打开主人后侧的灯，这样可以适度减少视疲劳。切忌开顶灯，因为它会形成色幕，损伤人的眼睛。
餐厅
可选择有灯罩，又可以上下灵活拉伸的暖色系灯具，同时，要对照度、显色指数有要求，使桌上的美味佳肴看起来更可口，提起大家的食欲，强调要有灯罩是为了将桌子周围的光变暗，以便掩盖人们的吃相。
卧室、书房
建议改变往屋顶中央安装一台吸顶灯的传统做法，不妨尝试将灯安在窗帘上，条件允许可以做成具有强弱光渐变功能的效果，注意房间的朝向，根据人最习惯的自然光线，把自然采光和照明有机地结合在一起，从而达到光源互补效果的最大化。
至于柜子等局部区域可以安装局部照明，以方便找东西。
另外，书房可以布置一些绿色植物，这些植物不仅可以吸收一些电脑带来的电子粉尘，同时也可缓解用眼疲劳。
